SI VOUS SENTEZ QUE VOUS ALLEZ
RETOMBER DANS LA DEPENDANCE

Tout d'abord, pensez à l'état dans lequel vous serez après avoir assouvi vos désirs ou vos fantasmes (sentiment d'échec, de honte, dégoût de soi, culpabilité) cet état d'âme que vous avez connu des centaines de fois, et réfléchissez un peu...
Lisez ou relisez L'envers du X afin de revenir à la réalité.

• Si l'obsession est trop forte ou que vous êtes célibataire, commencez par vous masturber SANS SUPPORT VISUEL, afin de dégager toute cette tension de votre corps. Mais faites-le sans penser à vos fantasmes, sans faire défiler ces images de sexe qui vous excitent d'ordinaire, en concentrant toute votre attention sur votre plaisir à vous, lentement, en appréciant chaque caresse. Accordez-vous ce plaisir sans culpabiliser et laissez-vous allez totalement. Si vous êtes trop excité, faites d'abord l'exercice cité plus loin (en rouge).
• Si vous êtes en couple, ne tombez pas dans le piège des fausses excuses et regardez plutôt les choses en face. Vous connaissez maintenant le processus qui mène à la dépendance : une contrariété, des ennuis au travail, la frustration engendrée par tout ce déballage de sexe et de plaisirs faciles, un désaccord ou une dispute avec votre partenaire ?

Alors, commencez par effectuer cet exercice, tiré du livre "L'énergie sexuelle masculine" de Mantak Chia (Tredaniel) destiné à faire baisser la pression emmagasinée au niveau du pénis:
En position debout, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos pieds: recroquevillez et serrez les orteils comme s'ils étaient les serres d'un aigle. Puis contractez également les fesses et les muscles du périnée (situé entre l'anus et le sexe). Ensuite serrez les poings comme si vous étiez en colère (et vous l'êtes en fait, contre vous!). Puis contractez les muscles des épaules et serrez les dents en inspirant très puissamment et longuement. Quand vous êtes à bout de souffle, relâchez tout...

Vous constaterez, si vous le faites correctement au moins trois fois de suite, que cet exercice fait notablement baisser la tension et l'envie sexuelle. Ensuite, vous pouvez effectuer une relaxation:
Allongez-vous, décontractez-vous et faites une bonne dizaine de respirations en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Lorsque vous expirez, visualisez toutes vos tensions et toutes vos pensées sexuelles qui sortent de votre bouche...
Et à la place, visualisez une image de la Nature (cascade, ruisseau, lac de montagne)...
Au bout de quelques minutes, vous sentirez le calme revenir en vous, vos pensées vont devenir plus claires et vos obsessions s'évanouiront petit à petit.
Une fois que vous serez calmé, répétez intérieurement cette phrase comme un mantra: "TOUT PLAISIR NON PARTAGE MENE A LA DEPENDANCE".

Vous réaliserez alors qu'il est préférable de partager plutôt que de se cacher comme vous le faisiez. Prenez alors de bonnes résolutions:
- faites un cadeau à votre partenaire (un beau bouquet de fleurs, par exemple)
- ou proposez-lui une sortie ou une soirée en tête à tête et profitez-en pour lui parler de vos désirs (pas de vos fantasmes!), de vos réels désirs ou de vos manques, et acceptez son point de vue.
- ou proposez-lui une sieste coquine et concentrez-vous sur son corps, UNIQUEMENT, en rejetant toute image de fantasme, et en ouvrant votre coeur afin de la mener au plaisir. Car le vrai désir vient du coeur, du fait d'aimer et de se sentir aimé...
Si vous ne vous entendez plus du tout avec votre partenaire, dites-lui franchement ou vous en êtes (en prenant en compte que vous êtes pornodépendant), prenez les décisions qui s'imposent, et...

Prenez rendez-vous avec un
psychothérapeute pour faire le point !

Lisez aussi : LE SEVRAGE de A à Z

Pour éviter la rechute

"Je me suis inscrit sur le Forum récemment, mais je suis retombé dans la dépendance ces derniers jours et je suis démoralisé. Pourtant je m'étais promis de résister."

C'est bien de résister, mais donnez-vous des chances supplémentaires pour lutter efficacement :
- l'exercice proposé ci-dessus (en rouge)
- sortir et faire le tour du quartier en courant
- revenir après être passé chez le fleuriste (même si vous êtes célibataire)
- Dès que la crise est passée raconter à votre thérapeute comment vous avez réussi à tenir le coup.
- ne pas trop s'en réjouir (on est toujours vulnérable)
- continuer au jour le jour.
- remercier intérieurement d'être aidé.

(© Orroz 2003-2013)

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